Η   Ε λ λ η ν ι κ ή   Φ ω ν ή   σ ε   5 5   γ λ ώ σ σ ε ς
   G r e e k   V o i c e   i n   5 5   l a n g u a g e s



Πάμε Σινεμά ; Οι ταινίες της εβδομάδας
 
ελληνική φωνή - κεντρική σελίδα  
επικοινωνία εκτύπωση
 
Εκδότης-Διευθυντής: ΓΙΑΝΝΗΣ ΕΥΤΥΧΙΔΗΣ
Διευθύντρια Σύνταξης: ΤΟΝΙΑ ΜΑΝΙΑΤΕΑ
Ηλεκτρονική Ενημέρωση για την Ελλάδα και τον Κόσμο - News - Nachrichten
Θέατρο - Σινεμά    (click)   Μουσική    (click)  Αθλητισμός    (click)  Οικονομικά Θέματα    (click)
     




Τι πρέπει να ξέρετε
Μητρικός θηλασμός και Διατροφή

 



Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.


Αθήνα.-
Φέρατε λοιπόν το μωράκι σας από το μαιευτήριο και πριν σας δώσουν
εξιτήριο, ο γυναικολόγος σας επισκέφθηκε για να σας δώσει κάποιες
συμβουλές, έτσι ώστε να νιώσετε άνετα και να αποκτήσετε δεξιότητα με
το θηλασμό. Είμαι σίγουρος ότι θα έχετε ακούσει ένα πλήθος συμβουλών
από φίλες και συγγενείς, την πεθερά, ακόμα και την κυρία που σας
βοήθησε να μπείτε στο ασανσέρ!

Τι να αποφεύγω στο θηλασμό;

Σίγουρα θα λάβατε πολλές συμβουλές για τρόφιμα που θα πρέπει να
αποφεύγετε, καθώς μπορεί να έχουν παρενέργειες για το μωρό, όπως πχ
αέρια. Η αλήθεια είναι ότι όλα τα παιδιά έχουν αέρια λίγο πολύ και ο
λόγος γι’ αυτό δεν έχει πλήρως εξακριβωθεί ακόμη. Για παράδειγμα, σε
πολλές μητέρες δίνεται η συμβουλή να αποφεύγουν το μπρόκολο, το
λάχανο, το σκόρδο και οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο τους δημιουργεί αέρια,
με το σκεπτικό ότι τα ίδια τρόφιμα θα κάνουν και το μωρό τους να έχει
αέρια.
Σε έρευνα φάνηκε ότι τα βρέφη που θηλάζουν μπορεί να πάσχουν από
κολικούς, όταν οι μητέρες καταναλώνουν σταυρανθή λαχανικά, όπως είναι
το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών κα.
Παρόλα αυτά, αρκετές γυναίκες δε θεωρούν ότι τα λαχανικά αυτά τους
δημιουργούν κάποιο πρόβλημα.

Πικάντικα φαγητά μπορώ να καταναλώσω;

Στις μητέρες που θηλάζουν έχουν επίσης συστήσει να αποφεύγουν το
πικάντικο φαγητό. Αυτά τα φαγητά όντως έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν
τη γεύση του γάλακτος με τρόπο που δε θα περάσει απαρατήρητο στο
βρέφος. Αν σκεφτούμε όμως ότι εκατομμύρια Ασιάτισες και
Λατινοαμερικάνες μητέρες θηλάζουν, γνωρίζοντας πόσο πικάντικη είναι η
κουζίνα τους, αλλά η ποιότητα του μητρικού τους γάλακτος δεν
επηρεάζεται.

Το μωρό σας θα εξοικειωθεί με το διαιτολόγιό σας!

Για παράδειγμα, αν τρώγατε μεγάλη ποικιλία τροφών και ξαφνικά αλλάζετε
και θέλετε να τρώτε μόνο τηγανιτές φτερούγες κοτόπουλου, το μωρό σας
είναι πιθανόν να μην αποδεχθεί την αλλαγή αυτή την ώρα που θα το
θηλάζετε.
Τα τρόφιμα που τρώτε όταν θηλάζετε ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
είναι δυνατό να επηρεάζουν την ικανότητα αντίληψης γεύσης του βρέφους
ή ακόμη και τις διατροφικές επιλογές στη ζωή του αργότερα
Εκτός από το να εξακριβωθεί τι τρόφιμα μπορείτε να ανεχθείτε εσείς και
το βρέφος, υπάρχουν ορισμένα διατροφικά δεδομένα που είναι σημαντικό
να λάβουμε υπόψη κατά την περίοδο του θηλασμού.

Δυσανεξία στο θηλασμό;

Συστατικά που σχετίζονται με δυσανεξίες, όπως οι πρωτεϊνες που
υπάρχουν στο γάλα και τα γαλακτοκομικά, είναι πιο πιθανό να
προκαλέσουν αέρια στα βρέφη απ’ ότι το μπρόκολο που πιθανόν να τρώει η
μητέρα. Και για να το διευρύνουμε ως θέμα, η κάθε μητέρα καλό θα είναι
να κάνει δοκιμές τροφίμων, ακόμα και αν είναι δυσάρεστες, για να
ανακαλύψει τι ενοχλεί το βρέφος της. Θυμηθείτε ότι το πεπτικό σύστημα
του βρέφους σας αναπτύσσεται με γρήγορο ρυθμό, επομένως και τα τρόφιμα
που μπορεί να το πειράζουν, συνεχώς αλλάζουν.


Τι να προσέχει η μητέρα την περίοδο του θηλασμού;

Οι ανάγκες σε θερμίδες μιας γυναίκας που δεν θηλάζει είναι
διαφορετικές από αυτές μιας γυναίκας που θηλάζει. Επιπλέον, οι
ενεργειακές απαιτήσεις της θηλάζουσας μητέρας είναι αυξημένες από τις
ενεργειακές της ανάγκες πριν από την εγκυμοσύνη. Βέβαια, οι γυναίκες
που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες πριν από την εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται
να προσλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες μετά τον τοκετό, ενώ σημαντικό
ρόλο στον προσδιορισμό των ενεργειακών αναγκών της θηλάζουσας μητέρας
παίζει και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητάς της (αν λ.χ. κάνει
καθιστική ζωή χρειάζεται λιγότερες θερμίδες απ’ ό,τι εάν γυμνάζεται
συστηματικά).

Σωστή και ισορροπημένη διατροφή

Μια μητέρα που θηλάζει θα πρέπει να ακολουθεί μια σωστή και
ισορροπημένη διατροφή, ώστε μέσω του μητρικού γάλακτος να παρέχει στο
μωρό της όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την
ανάπτυξή του.

Αποφυγή αυστηρών και μονοφαγικών διαιτών

Η εφαρμογή αυστηρών και μονοφαγικών διαιτών, καθώς και η λήψη
σκευασμάτων αδυνατίσματος μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή του
μητρικού γάλακτος.

Προσοχή στη μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη

Επειδή η μειωμένη πρόσληψη ενέργειας που προτείνουν τα αυστηρά
προγράμματα απώλειας βάρους μπορεί να επηρεάσει ποσοτικά και ποιοτικά
το μητρικό γάλα, η ενεργειακή πρόσληψη για τις θηλάζουσες μητέρες δεν
πρέπει να είναι κάτω από 1.800 Kcal την ημέρα. Ένας πτυχιούχος
διαιτολόγος-διατροφολόγος μπορεί να καταρτίσει για εσάς ένα σωστό
πρόγραμμα διατροφής για σταδιακή απώλεια βάρους, δίχως να επηρεαστεί η
παραγωγή του μητρικού γάλακτος.
Σε αυτή τη φάση της ζωής σας είναι σημαντικό να σκέφτεστε ότι
συνήθειες που πραγματοποιείτε είναι ικανές να επηρεάσουν την υγεία του
βρέφους σας. Συνεπώς, προσπαθείστε να αποφεύγετε το αλκοόλ, τη
νικοτίνη (κάπνισμα) και τα φάρμακα που ο ιατρός σας δεν σας έχει δώσει
την έγκριση. Όλες αυτές οι ουσίες περνούν στο γάλα και μπορούν να
επηρεάσουν αρνητικά το βρέφος. Μικρές δόσεις καφεΐνης κατά τη διάρκεια
του θηλασμού δε δημιουργούν πρόβλημα, καθώς σύμφωνα και με την
Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων 200mg καφεΐνης είναι η ασφαλής
ημερήσια κατανάλωση για τις θηλάζουσες.

Τι δυσκολεύει το αδυνάτισμα την περίοδο του θηλασμού;

Ενώ όμως φαίνεται εύκολη η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του
θηλασμού, υπάρχουν κάποιες συνθήκες οι οποίες δυσχεραίνουν την απώλεια
βάρους και αγανακτούν τις νέες μητέρες.

Τι έχουν δείξει οι μελέτες;

Πολύ συχνά η έλευση του νέου μέλους της οικογενείας συνοδεύεται από…
άγρια ξενύχτια και διαταραχές ύπνου. Νεώτερες μελέτες έχουν συσχετίσει
τις λίγες ώρες ύπνου με δυσκολία στην απώλεια βάρους. Ο ελλιπής ύπνος
συνδυάζεται με διαταραχή δύο ορμονών οι οποίες διαδραματίζουν
σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους: της λεπτίνης και της γκρελίνης.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Επιθεώρηση Υγείας έδειξε ότι
οι γυναίκες που κοιμούνταν 5 ώρες ή λιγότερο κάθε νύχτα για τους
πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό παρουσίαζαν δυσκολία στην απώλεια
βάρους.
Επίσης, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας τα επίπεδα της ορμόνης
προλακτίνης στο αίμα είναι ιδιαίτερα υψηλά. Έρευνες έχουν δείξει ότι
τα αυξημένα επίπεδα της προλακτίνης επιβραδύνουν τον μεταβολικό ρυθμό
και επιπλέον αυξάνουν την όρεξη _ δύο παράγοντες που δυσχεραίνουν
ακόμα περισσότερο το αδυνάτισμα μετά την εγκυμοσύνη.

Θηλασμός και ο ρόλος της ενυδάτωσης

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι καλό θα είναι να αυξήσετε την
πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περισσότερες θηλάζουσες
παρατηρούν ότι αισθάνονται μεγαλύτερη δίψα απ’ ό,τι συνήθως, οπότε
πίνουν παραπάνω νερό χωρίς να το πολυσκέφτονται. Ένας καλός τρόπος για
να δείτε την ενυδάτωσή σας είναι να ελέγξετε το χρώμα στα ούρα σας. Αν
είναι σκούρα και συμπυκνωμένα, μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν
λαμβάνετε αρκετά υγρά, ενώ η ενυδάτωση του οργανισμού είναι καλή όσο
πιο ανοιχτόχρωμα είναι.

Βιταμίνες, Μέταλλα & Ιχνοστοιχεία

Όταν θηλάζετε έχετε επίσης μεγαλύτερη ανάγκη σε περισσότερες
βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά, γι΄ αυτό
έχετε ένα ακόμη λόγο να κάνετε μια πιο υγιεινή και ισορροπημένη
διατροφή. Προσπαθείστε να επιλέξετε ποικιλία σε λαχανικά και φρούτα,
πρωτεΐνη από άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς. Οι περισσότεροι αρμόδιοι
υγείας (γυναικολόγοι, παιδίατροι, διαιτολόγοι) συστήνουν και ένα
ειδικό σκεύασμα πολυβιταμίνης για θηλασμό, έτσι ώστε να καλύψετε όλες
τις βασικές σας ανάγκες, ωστόσο είναι καλό να συμβουλευτείτε το γιατρό
και το διατροφολόγο σας πριν περάσετε σε αυτή την επιλογή.

Θηλασμός, ο ρόλος της βιταμίνης D

Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας, σε μια έρευνα που αναφέρει για
την έλλειψη της βιταμίνης D που είναι συχνή τόσο στις μητέρες, όσο και
στα νεογνά, ιδιαίτερα σε εκείνες που έχουν σκούρο δέρμα, εκείνες που
αποφεύγουν τον ήλιο ή σε εκείνες που το παρακάνουν με το αντιηλιακό.
Αν η μητέρα έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, τότε το γάλα της δε θα έχει
αρκετή ποσότητα για να καλύψει τις ανάγκες του βρέφους. Τα
συμπληρώματα βιταμίνης D θα πρέπει να δίδονται με την συμβουλή ιατρού
ή διαιτολόγου.
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα σε βιταμίνη D είναι να
έχετε μια τακτική έκθεση στον ήλιο εσείς και το μωρό σας, χωρίς
αντιηλιακό τις πολύ πρωινές ώρες ή αργά το απόγευμα για να αποφύγετε
τις δυσμενείς επιπτώσεις της ηλιακής ακτινοβολίας. Να έχετε το νου σας
ότι όσο πιο σκούρο δέρμα έχετε, τόσο περισσότερη έκθεση στον ήλιο
χρειάζεστε, για αναπληρώσετε τα αποθέματα τις βιταμίνης D.

Θηλασμός, αλκοόλ και καφεΐνη

Κατά την περίοδο του θηλασμού, συστήνεται η περιστασιακή κατανάλωση
μόνο αλκοολούχων ποτών χαμηλής περιεκτικότητας. Μάλιστα, καλό είναι η
ποσότητα αλκοόλης που λαμβάνεται να μη ξεπερνά τα 0,5 γρ./ κιλό
σωματικού βάρους.
Οι μπύρες χωρίς αλκοόλ, θα μπορούσαν να αποτελούν μία επιλογή υγρών.
Ωστόσο, δεν έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι η κατανάλωσή τους ευνοεί
την αύξηση της παραγωγής γάλακτος.
Τα αλκοολούχα ροφήματα είναι καλό να καταναλώνονται μετά το θηλασμό
και να μεσολαβεί τουλάχιστον ένα δίωρο μέχρι τον επόμενο θηλασμό
Η σύσταση της Ευρωπαϊκής Αρχής Ασφάλειας Τροφίμων κάνει λόγο για μέχρι
200mg καφεΐνης την ημέρα κατά την περίοδο του θηλασμού. Στην πράξη, η
ποσότητα αυτή μεταφράζεται σε περίπου 2 κούπες στιγμιαίου καφέ ή
διαφορετικά 3-4 φλιτζάνια ελληνικού καφέ, εφόσον η θηλάζουσα δεν έχει
κάποια άλλη πηγή καφεΐνης μέσα στην ίδια ημέρα, π.χ. σοκολάτα, τσάι ή
ανυψυκτικό τύπου cola.

Διατροφικές Αλλεργίες και θηλασμός

Σε αντίθεση με ότι έχετε ακούσει, η κατανάλωση φυστικιών κατά τη
διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, δεν αυξάνει τις πιθανότητες
το μωρό να αναπτύξει αλλεργία στα φυστίκια. Στην πραγματικότητα, η από
νωρίς «έκθεση» στα φυστίκια ακόμα και μέσω του μητρικού γάλακτος,
φαίνεται να δρα προστατευτικά. Το ίδιο ισχύει και για το μοντέρνο
σούσι και μαλακά τυριά που επίσης θα έχετε ακούσει ότι είναι καλό να
αποφεύγετε.
Ωστόσο, σχετικά με την κατανάλωση ψαριού, είτε είναι μαγειρεμένο ή
ωμό, είναι καλό να προσέχετε για τις υψηλές συγκεντρώσεις υδραργύρου.
Γι΄αυτό προτιμήστε να καταναλώσετε μικρά ψάρια όπως γαύρο, μαρίδα,
σαρδψάρια όπως γαύρο, μαρίδα, σαρδλεέλα κ.α.. Ο υδράργυρος είναι ένα
στοιχείο με μικρό μέγεθος και μπορεί να περάσει στο γάλα, επηρεάζοντας
την ανάπτυξη του εγκεφάλου του βρέφους.

Συμβουλές για απώλεια βάρους κατά το θηλασμό



Επιλέξτε υγιεινά σνακ για να «δαμάσετε» την πείνα σας. Καλές επιλογές
αποτελούν οι σταφίδες, τα ανάλατα ποπ κορν, τα κράκερ σίκαλης και οι
ξηροί καρποί

Άπαχα κρέατα

Να προτιμάτε τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψάρι
και το άπαχο μοσχάρι.

Προϊόντα ολικής άλεσης

Να καταναλώνετε προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί πολύσπορο, ρύζι
αναποφλοίωτο, μακαρόνια ολικής) αντί για επεξεργασμένα προϊόντα.

Προσοχή στην υπερκατανάλωση light προϊόντων

Μην υπερκαταναλώνετε προϊόντα που αναφέρονται στις ετικέτες τους ως
άπαχα ή light.

Άσκηση

Να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα και, αν το επιτρέπει ο ιατρός
σας, ξεκινήστε κάποια άσκηση.
Πηγή medNutrition.gr



 

ΤΟΠΟ ΣΤΑ ΝΙΑΤΑ!

Όλα τριγύρω αλλάζουνε και όλα στα ίδια μένουν... ΛΕΕΙ μια λογική ότι, «μεγαλύτερη και από τη σοφία είναι η εμπειρία». Διότι δεν πρέπει μόνο να είναι κανείς σοφός για να καταλάβει ότι με την εξουσία «παίζουν» πάντα οι ίδιοι και οι ίδιοι εραστές (κατά μια έννοια «νταβατζήδες» οι οποίοι και δεν επιτρέπουν σε άλλους να την αγγίξουν), αλλά θα πρέπει να είναι κανείς και αρκετά έμπειρος ώστε να την έχει ζήσει για χρόνια αυτήν την στενή σχέση μεταξύ των παραγόντων - εραστών και της εξουσίας... ΕΙΠΑ τις προάλλες να θυμηθώ τα παλιά και τα ρεπορτάζ της δεκαετίας του 80, πήρα το αμάξι και τον δρόμο για την Κάρλα, με μουντό καιρό και πολύ αέρα για να παρακολουθήσω τα εγκαίνια της δημιουργίας της λίμνης, σχεδόν έναν αιώνα από την αποξήρανσή της. Ιστορικό γεγονός λέω, δεν θα το χάσω, ποιός ξέρει κάποιοι άλλοι απόγονοι της δικής μας εποχής μπορεί να την ... αποξηράνουν πάλι, ψάχνοντας ίσως για λύσεις σε θέματα διατροφικών αναγκών, ή ό,τι άλλο τέλος πάντων θα έχει ανάγκη ο τόπος και εκείνη η γενιά. ΕΙΔΑ λοιπόν στην Κάρλα, τι άλλο; νερά...πολλά νερά... Τις γνωστές «μπάρες» της δεκαετίας του 90, να γίνονται ταμιευτήρες και δυο τρεις ταμιευτήρες μαζί να σχηματίζουν σήμερα μια μικρή λίμνη. Τον περιφερειάρχη να ομιλεί στο βήμα για την σπουδαιότητα του έργου, που χρειάστηκε δεκαετίες να υλοποιηθεί (και την συμβολή βεβαίως πολλών ανθρώπων της εξουσίας, της κεντρικής και της τοπικής). Είδα πλειάδα ανθρώπων της διοίκησης και της αυτοδιοίκησης, (ακόμα και της ...παραδιοίκησης) είδα σπουδαίους υπαλλήλους της Ευρωπαϊκής Ένωσης που βοήθησαν στην επιτάχυνση εκταμίευσης των πόρων, να συμμετέχουν όλοι στη γιορτή, κυρίως χειροκροτώντας ή φωτογραφιζόμενοι (ανα)μεταξύ τους, για τον εμπλουτισμό του κοινωνικού βιογραφικού τους ενόψει ενδεχομένως της όποιας εκλογικής αναμέτρησης... ΜΠΡΟΣΤΑ από τους φωτογράφους, μια ομήγυρη «παραγόντων» με γύρισαν δεκαετίες πίσω. Οι ίδιοι άνθρωποι τα ίδια πρόσωπα, πιο γερασμένα πλέον από τον χρόνο, έπιαναν θέσεις απέναντι από τις κάμερες με μια μαεστρία επαγγελματική, που απέκτησαν από την πολυετή ενασχολησή τους με τα κοινά. Πάει λέω...Ή εγώ γέρασα και τους βλέπω όλους ίδιους, ή δεν υπάρχουν νέοι στον τόπο αυτό να δώσουν άλλη ζωντάνια, άλλη προοπτική σε ότι έχει σχέση με την ανάπτυξη ακόμα και με την πολιτική εκπροσώπηση. Δήμαρχοι δεκαετιών, παλιοί πρόεδροι κοινοτήτων, σύμβουλοι σιτεμένοι από τον χρόνο, πολιτικοί και διευθυντές υπηρεσιών που ξέχασαν να συνταξιοδοτηθούν, όλοι εκείνοι οι «πολιτευτές», αλλά και οι πρωτοκλασάτοι κομματάνθρωποι - «ιδιαίτεροι» όλων των χώρων, που ...σταφίδωσε τα πρόσωπά τους ο χρόνος, «γυρολόγοι των εκδηλώσεων» ιδίως των εγκαινίων (μετα φαγητού παρακαλώ), προσδοκώντας τουλάχιστον δημοσιότητα, δεν λένε ακόμα να εγκαταλείψουν, να αποτραβηχτούν παραχωρώντας τις θέσεις τους σε νέους ανθρώπους, ορεξάτους για δουλειά, πιο δυνατούς να χαράξουν το μέλλον που άλωστε τους ανήκει... ΔΕΝ είχε τελειώσει η τελετή των εγκαινίων εκεί στα παρακάρλια χωράφια και μελαγχόλησα. Πήρα τον δρόμο της επιστροφής. Άραγε τι ζητούσα και γω εκεί; Πάνε πάνω από τρεις δεκαετίες τώρα από την πρώτη σύσκεψη που είχα παρακολουθήσει τότε ως ρεπόρτερ της «Ελευθερίας» για την δημιουργία της λίμνης αλλά και την (στα χαρτιά ακόμη) εκτροπή του Αχελώου! Οι παλιοί «παράγοντες» πρέπει να κλείσουν τον κύκλο της ζωής τους στα κοινά. Κρίμα όμως, γιατί από μόνοι τους δεν το κάνουν ποτέ οι περισσότεροι. Η εξουσία είναι μια πλούσια ερωμένη, κρατά ομήρους τους «τσιμπιμένους» μαζί της. Οι μόνοι που μπορούν να βάλουν τέλος σ´αυτές τις σχέσεις είναι οι ψηφοφόροι. Κανείς άλλος...

Γράφει ο Δημοσιογράφος Χρήστος Τσαντήλας

Αναλυτικά στη σελίδα "Θέματα" >>


 




Ειδήσεις για όλους | Θέματα | Τουριστικό Ρεπορτάζ | Ιατρικά Θέματα | Παρουσίαση Βιβλίων | Επικοινωνία